5 aspectos clave para mantener una hidratación adecuada

El agua es el 60% de nuestro peso, por eso la ingesta de agua es uno de los aspectos más importantes para mantener la salud. Sin embargo, en ocasiones aunque tenemos hábitos de tomar agua, no siempre logramos una adecuada hidratación.

Un movimiento global fomenta una “Cultura de la Hidratación Natural”, para motivar a las familias a tener hábitos saludables de hidratación, de la manera correcta. Se trata de la acción de siempre de tomar agua, pero de forma consciente, no solo cuando sentimos sed y con cualquier líquido que nos proporcione esa satisfacción de saciedad.

A continuación te compartimos una gráfica con datos facilitados por el Instituto de Investigación Agua y Salud con cinco aspectos clave para lograr esa hidratación natural y adecuada:

1. En condiciones normales de actividad y temperatura, toma entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Estos son de 6 a 8 vasos.
2. Se recomienda que el 80% líquido ingerido sea a través de la ingesta directa de agua y el 20% restante a través de alimentos con gran porcentaje de agua.
3. Toma agua antes de tener sed, a intervalos regulares, unos 330 ml cada dos horas aproximadamente.
4. Beber despacio y a pequeños sorbos, y a una temperatura entre 10 y 15ºC para favorecer su absorción.
5. Con práctica físico deportiva intensa y en días calurosos, aumenta unos 600 ml por cada hora de ejercicio y unos 500 ml por cada grado de temperatura superior a los 38ºC.

Toma en cuenta que los componentes del agua y su calidad influyen en tu óptima hidratación. En Aura Dominicana estamos conscientes de esto y por eso te hemos preparado una guía sobre la calidad del agua en República Dominicana, y recomendaciones para su salud y bienestar.

¡Un buen estado de salud, empieza por una buena hidratación!