Guía básica de bienestar y salud para el nuevo deportista

El deporte es uno de los hábitos más valiosos que una persona puede tener en su vida. Desde caminar alrededor de la manzana cada día, o intentarlo con más esfuerzo físico; correr 10 kilómetros por ejemplo Es indispensable para que tengas una salud óptima.

Por lo general, el nuevo deportista tiene un propósito o meta. Ya sea por salud, por disciplina o competitividad, busca alcanzar ese bienestar integral que le permita romper con la monotonía o el sedentarismo.

Pero seamos realistas, lo difícil no es iniciar un deporte o rutina de ejercicios, al final de cuentas muchos lo hemos logrado más de una vez, el problema está en hacerlo de forma constante, hasta que se convierta en un hábito.

En esta guía básica de bienestar y salud para el nuevo deportista responderemos a las preguntas más comunes que se hacen los nuevos deportistas. Si no te identificas con alguna de ellas déjanos tu opinión en los comentarios y nos esforzamos en encontrar las respuestas. Además abordaremos los siguientes temas:

1. ¿Quién puede y quién no puede practicar deportes?.
2. Tips para iniciarse en un deporte.
3. Lesiones y cómo prevenirlas.
4. ¿Por qué se habla tanto de la hidratación?.
5. Cuatro excusas más comunes para evitar iniciarse en el deporte. Cómo superarlas.

1. Las preguntas más comunes que se hacen los nuevos deportistas

Por lo general, una persona que inicia un deporte pasa a la acción con muchas interrogantes. Hoy junto a Carolina Leiva, Life & Running Coach, buscamos arrojar luz y dar respuesta a algunas de ellas. También queremos motivarte a situar tu enfoque en el resultado que persigues.

• ¿Cómo puedo comenzar si tengo sobrepeso?
• ¿Quién puede y quién no puede practicar deportes?
• ¿Cómo me inicio y qué necesito para iniciarme?
• ¿Qué es mejor: prácticas aisladas o con un entrenador?
• ¿Cómo puedo prevenir las lesiones?
• ¿Cómo me ayuda la hidratación y la alcalinidad?
• ¿En qué grupo deportivo me integro si estoy comenzando? ¿cómo encuentro grupos deportivos en los que me pueda integrar?
• ¿Cómo se estructuran y cómo funcionan los grupos de deportes?
• ¿Qué fuentes en internet puedo seguir para educarme sobre este tema?

2. ¿Quién puede y quién no puede practicar deportes?

¨Todos Podemos practicar deportes, inclusive las personas con discapacidades lo realizan. Siempre y cuando un médico certifique que no existe alguna patología que lo prohíba.¨ Carolina Leiva Life & Running Coach.

Sin duda al realizar un deporte una de las primeras preguntas que surgen en nuestra mente es si estamos calificados para practicarlo, y la respuesta es sí, todos tenemos la capacidad de hacerlo a menos que un profesional de la salud nos diga lo contrario. Al final es un juego de voluntades Yo vs. la constancia.

Si no pregúntale a Misty Copeland, quien según la escuela de ballet más prestigiosa de EEUU, su edad, altura, contextura física y forma de sus pies jamás sería una profesional, hoy es la bailarina más cotizada y aclamada en todo el mundo.

La disciplina es la clave.

4. Lesiones y cómo prevenirlas

Busca un guía o entrenador que te acompañe durante el proceso, si bien es cierto que en la actualidad tenemos al alcance de nuestras manos toda la información que queramos sobre muchísimos temas, la experiencia no se improvisa, evita las lesiones a toda costa.

Una lesión puede ser interna o externa. En una persona que practica un deporte pueden deberse a distintas causas, como no estirar correctamente, realizar un ejercicio no adecuado y hasta una mala hidratación.

Cabe destacar que aun tomando todas las precauciones de lugar puedes lesionarte. Debajo te dejamos parte de los síntomas que se suelen experimentar al momento de sufrir una lesión:

• Dolor intenso inmediato
• Hinchazón
• Rigidez del músculo
• Sensibilidad al tacto
• Aparición de hematomas, entre otros.

Dentro del largo listado de lesiones deportivas, las más comunes son el esguince de tobillo, el calambre muscular, la fractura y el calambre muscular.

5. ¿Por qué se habla tanto de la Hidratación?

No importa qué actividad realices en el día, debes tomar mucha agua siempre. Esta práctica debes incrementarla si haces deportes. Tus órganos, tus músculos requieren de este preciado líquido para funcionar correctamente; recargar las energías y recuperar parte de la carga mineral que pierdes al sudar. Aunque cabe destacar que para hacerlo de forma eficiente y rápida lo recomendable es consumir agua alcalinizada.

¨La ingesta de agua es uno de los datos más importantes para mantener la salud, una buena osmolaridad, un buen funcionamiento de los riñones, del corazón, de cada órgano vital del ser humano.¨ Dulce Maríñez, pediatra, nutrióloga y médico funcional en biomedicina

Además de contener minerales esenciales para tu cuerpo, el agua con base alcalina es excelente para la circulación sanguínea, lo que aumenta la distribución de oxígeno, mejorando a su vez tu rendimiento.

De acuerdo al Instituto de Investigación Agua y Salud estas son cinco aspectos clave para que logres esa hidratación natural y adecuada que necesitas en este momento clave de tu vida:

• En condiciones normales de actividad y temperatura, toma entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Estos son de 6 a 8 vasos.
• Se recomienda que el 80% líquido ingerido sea a través de la ingesta directa de agua y el 20% restante a través de alimentos con gran porcentaje de agua.
• Toma agua antes de tener sed, a intervalos regulares, unos 330 ml cada dos horas aproximadamente.
• Beber despacio y a pequeños sorbos, y a una temperatura entre 10 y 15ºC para favorecer su absorción.
• Con práctica físico deportiva intensa y en días calurosos, aumenta unos 600 ml por cada hora de ejercicio y unos 500 ml por cada grado de temperatura superior a los 38ºC.

Toma en cuenta que los componentes del agua y su calidad influyen en tu óptima hidratación. En Aura Dominicana estamos conscientes de esto y por eso te hemos preparado una guía sobre la calidad del agua en República Dominicana, y recomendaciones para su salud y bienestar.

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Para cerrar te compartimos las cuatro excusas más comunes por las cuáles los nuevos deportista suelen detenerse de pasar a la acción, y qué te recomendamos hacer para rebasarlas.
Toma en cuenta que una de las objeciones más utilizadas a la hora de perder la constancia en la práctica de algún deporte es, no quiero hacerlo solo, pero como nos indica Leiva ¨tu iniciación debes realizarla por decisión propia, ya sea con un acompañante o no, a la medida que vas entrenando vas a encontrar personas afines a las que llamamos grupos¨.

Así que no te desesperes, el deporte te ayudará a relacionarte con personas afines que te pueden ayudar a no flaquear. Al final somos una comunidad muy unida y existen estructuras según el deporte que practiques que te guiarán en el camino correcto para alcanzar tu meta.

6. Cuatro excusas más comunes para evitar iniciarse en el deporte . Cómo superarlas.

No encuentro el deporte ideal para mí; uno que pueda amar. Algunas veces nos pasa, que pasamos por varias disciplinas deportivas y no conectamos con ninguna. Ante esta situación junto a Carolina te sugerimos que selecciones la que más te agradó, así te decidas a realizarla para mantenerte en salud. Lo más importante no solo es disfrutar, reír y divertirte al hacer deportes, también lo es lo que aporta a tu cuerpo y a tu salud. Entonces hay esfuerzos por hacer.

No tengo tiempo. ¨Eso es normal para todos, nuestro tiempo siempre está al límite. No eres más especial que ninguna otra persona; lo que te va a diferenciar es tu voluntad. Yy cuando hay voluntad vas a encontrar el tiempo.¨

No soy muy social. Y casi todos los deportes implican socializar. ¨En realidad en el deporte eres tú, contigo mismo. Si sales a caminar, correr, hacer bici, nadar, etc.… no tienes que ir acompañado, esto lo haces tú contigo. Míralo mejor como un momento de auto conexión.¨

El deporte que me gusta es muy caro.

¨Primero piensa qué te aporta antes de ponerle precio. Muchas veces podemos negociar internamente los costos de algunos accesorios deportivos con los costos de artículos de vanidad.¨

Tu meta, es la llama que te mantendrá enfocado hasta que suceda. Recuerda que, siempre existirán circunstancia que te hagan dudar para hacer del deporte un hábito, como la falta de tiempo, que si es muy caro el deporte que quieres practicar o hasta el hecho de que no eres muy social, pero sea cual sea esa pregunta que tu saboteador interno quiera utilizar, recuerda que todo amerita un esfuerzo, y ese esfuerzo es bien recompensado al final.

Si quieres estar a un paso más de alcanzar tu meta contáctanos y te haremos la vida más simple con nuestro sistema de purificación de agua mineralizada y en base alcalina Aura. Escríbenos y en poco tiempo tendrás agua pura y alcalina en tu hogar.